Содержание:
- Что такое баланс между работой и личной жизнью и почему он важен?
- Трудовое законодательство и рабочее время в 2024 году
- Эффективные методы тайм-менеджмента
- Как достичь баланса в работе и личной жизни? Пошаговый план.
Если посреди дня, например, в обеденный перерыв, закрыть на минутку глаза и прислушаться, то можно услышать очень яркую гамму звуков. Это и отчаянные сигналы водителей, которые застряли в пробке. И оживленный разговор двух подруг, решивших пообедать после фитнес-тренировки. И рев скутера, на котором курьер спешит доставить заказ. И скрип колес автобуса, подъезжающего к переполненной студентами остановке.
Не правда ли, иногда кажется, что ритм города все увеличивается, а люди за ним не поспевают? Все куда-то спешат, стараются что-то успеть и сильно расстраиваются, когда нарушаются их планы. Частенько в разговорах можно услышать фразы “Не успеваю”, “Я тороплюсь”, “Нет времени”, “Работал допоздна”, “Забыл перезвонить”, “Так время летит”... .
И все мы, конечно же, хотим быть супер-продуктивными, супер-прокаченными и супер-успешными. Это, в общем-то, здорово, но когда же жить?
Что такое баланс между работой и личной жизнью и почему он важен?
В западных СМИ бизнес-тренеры активно поднимают тему “Work-Life Balance”. Для нас привычнее слышать термин “Баланс между работой и личной жизнью”. Данной теме посвящено множество статей и форумов, психологи пишут об этом диссертации, а коучи зарабатывают огромные деньги на тренингах по тайм-менеджменту и внутренней гармонии.
Так вот, баланс между работой и личной жизнью означает равномерное распределение энергии между выполнением рабочих обязанностей и личным времяпрепровождением (хобби, увлечения, отдых, отношения с семьей и т.д.). И его нарушение грозит эмоциональным выгоранием - одним из наиболее частых запросов к психологу. Всемирная Организация Здравоохранения определяет эмоциональное выгорание, как синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте. Данный синдром сопровождается постоянной усталостью, сложностью с концентрацией, эмоциональной отрешенностью и повышенным негативизмом. И если вовремя не предпринять нужные меры, эмоциональное выгорание может перерасти в депрессию. ВОЗ приводит статистику, по которой только депрессия и тревожные расстройства ежегодно приводят к утрате 12 миллиардов дней производительной работы и обходятся мировой экономике приблизительно в 1 трлн. долларов США (источник: https://www.who.int/ru/health-topics/depression#tab=tab_2 ).
На самом деле, эмоциональное выгорание - огромная проблема в современном обществе, ведь оно встречается практически у каждого 3-го работника. Возникает оно вследствие частых переработок, повышенного уровня стресса и снижения удовлетворенности жизнью. Множество людей отказываются от положенных им по закону ежегодных отпусков, например, чтобы расплатиться с долгами. Некоторые работники предпочитают выходить на работу в праздничные и выходные дни, чтобы получить надбавку к зарплате. А кто-то, в погоне за желаемой должностью, взваливает на себя огромный список задач, напрочь позабыв об отдыхе и сне. Как итог, в придачу к повышению оклада они получают еще и хронический недосып и тревожные расстройства. В прежние времена, в года этак 50-60 прошлого столетия, подобное рвение только приветствовалось руководящими лицами. Сегодня же, топ-менеджеры, наоборот, стараются создавать для сотрудников наиболее благоприятные и комфортные условия труда. Компании, заботящиеся о ментальном здоровье своего персонала, практикуют различные методики экологичного менеджмента. Например, организовывают тренинги с психологами и тимбилдинги, проводят различные опросы для анализа степени удовлетворенности условиями у сотрудников, вводят групповые практики (такие, как йога и фитнес) для снятия стресса.
И эта тенденция не может не радовать. Однако, если вы сами относитесь к себе пренебрежительно, работает на износ, отказываетесь от отдыха и увлечений, это может привести к печальным последствиям, ведь не зря говорят: “Нервные клетки не восстанавливаются”.
Трудовое законодательство и рабочее время в 2024 году
Чуть выше мы уже рассказали о том, что многие компании стремятся создать здоровую атмосферу для сотрудников. Но бывают и такие случаи, когда руководители злоупотребляют полномочиями. К примеру, оскорбляют сотрудников и оказывают эмоциональное давление, устраивают переработки или ставят неадекватные задачи. Именно во избежание таких ситуаций существует Трудовой Кодекс РК. Он регулирует обязанности и защищает права как работодателей, так и работников. Так, например, в Республике Казахстан стандартизирован производственный календарь, в котором прописаны все рабочие и нерабочие дни для трудового населения на государственном уровне. Также введен Баланс рабочего времени - это государственный стандарт в виде таблицы, отражающей распределение рабочей нагрузки по месяцам в рамках 5- и 6-дневной рабочей недели.
Трудовой Кодекс РК предписывает стандартную продолжительность рабочей недели - не более 40 часов.
В соответствии со статьей 79 Кодекса в организациях должен осуществляться учет рабочего времени, фактически отработанного работником.
- При пятидневной рабочей неделе продолжительность ежедневной работы (рабочей смены) не может превышать:
7 часов 12 минут при недельной норме 36 часов;
- При шестидневной рабочей неделе продолжительность ежедневной работы (рабочей смены) не может превышать:
Эффективные методы тайм-менеджмента
Баланса между работой и личной жизнью невозможно достичь, если вы не можете управлять собственным временем. Грамотный тайм-менеджмент - один из важнейших факторов в достижении внутренней гармонии и успеха в работе. Согласитесь, сложно доверять человеку, который постоянно опаздывает на бизнес-встречу или нарушает сроки поставленной задачи. Мы подготовили сводку наиболее эффективных методик управления собственным временем.
- Подготовка с вечера: утром вы не будете впопыхах бегать в поисках ключей или ломать голову над тем, что надеть, если подготовитесь накануне вечером. Такая привычка позволит вам не стрессовать по утрам и ваш день начнется легко и уверенно, ведь вы все подготовили заранее.
- Правило трех: напишите список задач, к примеру, их получилось 7. Выберите из них 3 самых важных и приложите все усилия, чтобы выполнить именно их. Данное правило научит вас автоматически правильно расставлять приоритеты и вы больше не будете тратить время на выполнение менее важных дел.
- Хотя бы N минут: установите таймер на короткий промежуток времени (5-10 мин) и начните выполнять задачу. Вы преодолеете барьер, ведь главное - начать!
- Правило 1-3-5: данное правило основывается на мнении, что за день можно выполнить 1 сложную, 3 средних и 5 мелких задач. Напишите список дел и пометьте их в соответствии с уровнем сложности. Данное правило здорово поможет вам избежать перегрузки в работе.
- Pomodoro или 25/5: работайте 25 минут и обязательно выделите 5 минут на отдых. Это помогает сохранять концентрацию и предотвращает усталость.
Как достичь баланса в работе и личной жизни? Пошаговый план.
Для достижения баланса между работой и личной жизнью можно следовать такому плану:
- Определение ценностей: определите, что для вас важно в жизни и работе. Это могут быть семья, здоровье, карьера или другие аспекты.
- Установление границ: научитесь говорить «нет» избыточным рабочим обязанностям и устанавливайте четкие границы между работой и личным временем.
- Управление временем: освойте навыки управления временем, чтобы эффективно распределять время между работой и личной жизнью.
- Эмоциональный интеллект: развивайте способность распознавать и управлять своими эмоциями, чтобы избегать стресса и конфликтов.
- Работа с целями: определите краткосрочные и долгосрочные цели в обеих сферах и создайте план действий для их достижения.
- Медитация и релаксация: включите в свой распорядок дня регулярную практику медитации для снижения стресса и улучшения психического здоровья.
- Физическая активность: занимайтесь спортом или другой физической активностью, чтобы поддерживать хорошее физическое здоровье и повышать энергию.
- Анализ и запись: ведите журнал ваших ежедневных действий, чтобы понимать, как вы распределяете свое время и эмоции.
- Гибкость: будьте готовы адаптироваться к изменениям в жизни и работе, и соответственно корректировать свои методы достижения баланса.
- Выходные — закон: стремитесь полностью отдыхать в выходные, избегая работы.
- Ритуалы: создайте ритуалы, которые помогут разграничить рабочее время и личное время.
- Тайм-аут: делите рабочий день на блоки с перерывами, чтобы не перегружаться.
- Хобби: найдите хобби, которое поможет вам отвлечься от работы и принесёт удовольствие.
Эти шаги помогут вам создать баланс между профессиональной деятельностью и личной жизнью, что важно для общего благополучия и удовлетворенности жизнью. Помните, что достижение баланса — это постоянный процесс, требующий регулярной оценки и корректировки.
Стремитесь к балансу между работой и личной жизнью? Узнайте, как эффективное управление временем и автоматизация бизнес-процессов могут помочь. Оставьте заявку, и мы покажем, как наша платформа электронного документооборота сделает вашу жизнь проще и продуктивнее.
Автор статьи:
Калауова Карина,
контент-менеджер idocs
Калауова Карина,
контент-менеджер idocs
Читайте также:
