Выгорание — это явление, накапливающееся постепенно, но в то же время возникающее внезапно.
Длительное время вы можете успешно выполнять свои обязанности, но однажды вы просыпаетесь с осознанием: "Я больше не могу".
Ваш ум полностью занят мыслью о том, как провести еще немного времени под одеялом, незамеченным.
Если такое состояние сохраняется не всего лишь пару дней, а тянется неделю, две или даже месяц, это признак того, что вы столкнулись не с обычной ленью или отсрочкой, а с состоянием выгорания.
Длительное время вы можете успешно выполнять свои обязанности, но однажды вы просыпаетесь с осознанием: "Я больше не могу".
Ваш ум полностью занят мыслью о том, как провести еще немного времени под одеялом, незамеченным.
Если такое состояние сохраняется не всего лишь пару дней, а тянется неделю, две или даже месяц, это признак того, что вы столкнулись не с обычной ленью или отсрочкой, а с состоянием выгорания.
Незавершенный цикл стресс-реакции
Ещё одной причиной выгорания являются незавершенные циклы стрессовых реакций. Этот вопрос хорошо освещён в книге "Выгорание" авторства Эмили Нагоски. В кратком изложении, стресс в нашем организме вызывает активацию целого спектра гормонов и нейромедиаторов. Для полного завершения стрессовой реакции необходимы действия, которые организм воспримет как сигнал для расслабления. В противном случае все системы останутся под воздействием этого химического "коктейля".
VQ должен помочь
В 2010 году вышла интересная статья французского психолога Пьера Касса, в которой прозвучал термин «коэффициент жизненной энергии» — VQ (vitality quotient).
Ключевые компоненты VQ
1. Паузы и переключения
Пяти-, пятнадцати- и часовые интервалы могут служить способом переключиться от задачи и вернуться к ней в другом состоянии. Можно позволить себе растянуться, заняться подсчетом вдохов и выдохов с закрытыми глазами, прогуляться или даже побегать.
2. Движение
Спорт обладает множеством положительных сторон, но его связь с повышенной продуктивностью порой просто удивительно сильна. Это словно волшебный коктейль, после которого вы ощущаете прилив энергии и ясность мышления. Если регулярно заниматься физическими упражнениями, вы также сможете наблюдать потрясающие физические результаты. И важно отметить, что этот подход безопасен, законен и прекрасно согласован с индивидуальными особенностями вашего организма.
3. Эндорфиномоменты
Ещё одной важной практикой является планирование высвобождения эндорфинов. Это предварительно запланированные радостные моменты, такие как перерыв на кофе, обед с друзьями, поход в кино и другие приятные события. Важно учесть не только ближайшую неделю, но и более долгосрочную перспективу, включая семейные обеды на выходных, запланированные поездки, совместные развлечения и встречи с гостями и так далее.
Главное, что стоит запомнить: следует находить эффективный режим восстановления до того, как достигнут пределы собственной выносливости.
Облегчайте себе жизнь, например при помощи idocs :D
Оставьте заявку и узнайте, как электронный документооборот поможет вам сэкономить время, деньги и затраты на документооборот.
Облегчайте себе жизнь, например при помощи idocs :D
Оставьте заявку и узнайте, как электронный документооборот поможет вам сэкономить время, деньги и затраты на документооборот.
Читайте также:
